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martes, 16 de agosto de 2011
Regla 1
Investigadores de la universidad de estatal de Georgia desarrollaron una técnica para medir el equilibrio de la energía por hora, es decir, la cantidad de calorías que quemas contra la cantidad de calorías que consumes. Los investigadores encontraron que si mantienes tu déficit o excedente por hora entre 300 y 500 calorías en todo momento, podrás cambiar más fácilmente la composición de tu cuerpo perdiendo grasa y ganando masa muscular.
Las personas con mayores desequilibrios de energía (aquellas con déficit o superávit por encima de 500 calorías hora tras hora) eran las más gordas, mientras que aquellas con el mayor equilibrio eran las más delgadas. Por eso si comes 3 veces al día, tus niveles de energía estarán en desequilibrio total.
Ese tipo de plan alimenticio es perfecto si lo que quieres es ser el próximo campeón de sumo. Pero si quieres adelgazar, sentirte mejor y vivir más tiempo, come más seguido. Tan solo alterna tus comidas con refrigerios (aquí te damos muchas sugerencias) para que mantengas tu estomago lleno, lo que reduce la posibilidad de caer en la tentación de romper la dieta.
Regla 2
Regla 3
Regla 4
•La dieta de los abdominales te motiva a concentrarte (no a privarte) en una generosa gama de tipos de comida (los 12 alimentos de poder de la dieta de los abdominales) que van ayudarte a cubrir tus principales necesidades nutricionales. De hecho estos alimentos son tan buenos para ti que pueden cambiar la grasa por musculo por si solo. También diseñe este plan de manera que estos 12 grupo de alimentos te den la posibilidad de crear miles de combinaciones (te damos algunas sugerencias mas adelante). Mientras más los comas, mas podrás aumentar la masa muscular de tu cuerpo y evitar almacenar grasa. Solo sigue estas 3 recomendaciones:
•Incluye 2 o 3 de estos alimentes en tus tres comidas principales y por lo menos una de ellos en cada uno de tus 3 refrigerios.
•Diversifica tus alimentos en cada comida para que obtengas una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasa.
•Asegúrate de agregar un poco de proteína en cada refrigerio.
Ahora te presentamos los 12 alimentos de poder. Y si quieres comer mientras lees adelante.
1. Almendras y otras Nueces
2. Frijoles y otras Legumbres
3. Espinacas y otros vegetales verdes
4. Productos lácteos leches descremada yogur queso.
5. Avena instantánea sin sabor y sin azúcar.
6. Huevos
7. Pavo y otras Carnes Magra, carnes rojas pollo y pescado.
8. Crema de maní.
9. Aceite de Oliva.
10. Cereales y panes integrales.
11. Proteínas Extras en polvo (de suero de Leche)
12. Frambuesas y otras frutas.
Regla 5
Regla 6
Haz seis comidas al día
Te dije claramente que esta dieta no se trataba de privarte, y te lo confirmo. Estamos tan acostumbrado a escuchar a las gente hablar de comer menos que se a convertido en una doctrina para la pérdida de peso. La nueva filosofía que quiero que te aprendas es “equilibrio de energía”.Investigadores de la universidad de estatal de Georgia desarrollaron una técnica para medir el equilibrio de la energía por hora, es decir, la cantidad de calorías que quemas contra la cantidad de calorías que consumes. Los investigadores encontraron que si mantienes tu déficit o excedente por hora entre 300 y 500 calorías en todo momento, podrás cambiar más fácilmente la composición de tu cuerpo perdiendo grasa y ganando masa muscular.
Las personas con mayores desequilibrios de energía (aquellas con déficit o superávit por encima de 500 calorías hora tras hora) eran las más gordas, mientras que aquellas con el mayor equilibrio eran las más delgadas. Por eso si comes 3 veces al día, tus niveles de energía estarán en desequilibrio total.
Ese tipo de plan alimenticio es perfecto si lo que quieres es ser el próximo campeón de sumo. Pero si quieres adelgazar, sentirte mejor y vivir más tiempo, come más seguido. Tan solo alterna tus comidas con refrigerios (aquí te damos muchas sugerencias) para que mantengas tu estomago lleno, lo que reduce la posibilidad de caer en la tentación de romper la dieta.
Regla 2
Bebe licuados regularmente
La licuadora puede ser la mejor herramienta para perder peso. Los licuados suaves o smoothies, una mezcla de leche, yogur bajo en grasa, polvo de suero de leche, hielo y otros rico ingredientes, pueden actuar como sustitutos de comida o potenciales refrigerios. Se preparan en segundos, solo necesitas fruta, polvo de suero de leche, de sabor o crema de maní para satisfacer tus antojos de dulce. Y como son espesos toman mucho espacio en tu estomago. Un estudio de la universidad de Tennessee encontró que los hombres que agregaron tres raciones de yogur diarias a su dieta perdieron 61% más grasa corporal y 81% más grasa estomacal en 12 semanas que aquellos que no lo comieron. Los científicos especulan que el calcio ayuda al cuerpo a quemar la grasa y limita la cantidad de grasa que tu cuerpo puede producir. Por eso bebe un licuado de 250 ml en el desayuno para sustituir una comida completa, o como refrigerio antes o después de hacer ejercicio.Regla 3
Identifica lo que debes y lo que no debes tomar
El alcohol puede darte todo tipo de problemas, y no solo en una comida de trabajo. No te hace sentir satisfecho ni tampoco disminuye la cantidad de comida que puedas consumir. Además puede inhibir la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento Humano, ambas ayudan a quemar grasa y a construir musculo. De acuerdo tomar agua no están divertido, pero tomar 8 vasos diarios puede traerte muchas beneficios. Te ayuda a sentirte lleno, muchas veces, lo que interpretamos como hambre es sed). Elimina todo lo que tu cuerpo desecha al momento de procesar las proteínas o de quemar la grasa. Y transporta nutrientes a tus músculos para mantener a tu metabolismo en funcionamiento. si de plano quieres otra cosa, toma la leche baja en grasa y té verde (si te cuesta mucho trabajo dejar el refresco, a lo mucho 2 vasos de soda dietética al día).Regla 4
Concéntrate en los 12 alimentos de poder de la dieta de los abdominales
•La dieta de los abdominales te motiva a concentrarte (no a privarte) en una generosa gama de tipos de comida (los 12 alimentos de poder de la dieta de los abdominales) que van ayudarte a cubrir tus principales necesidades nutricionales. De hecho estos alimentos son tan buenos para ti que pueden cambiar la grasa por musculo por si solo. También diseñe este plan de manera que estos 12 grupo de alimentos te den la posibilidad de crear miles de combinaciones (te damos algunas sugerencias mas adelante). Mientras más los comas, mas podrás aumentar la masa muscular de tu cuerpo y evitar almacenar grasa. Solo sigue estas 3 recomendaciones:
•Incluye 2 o 3 de estos alimentes en tus tres comidas principales y por lo menos una de ellos en cada uno de tus 3 refrigerios.
•Diversifica tus alimentos en cada comida para que obtengas una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasa.
•Asegúrate de agregar un poco de proteína en cada refrigerio.
Ahora te presentamos los 12 alimentos de poder. Y si quieres comer mientras lees adelante.
1. Almendras y otras Nueces
2. Frijoles y otras Legumbres
3. Espinacas y otros vegetales verdes
4. Productos lácteos leches descremada yogur queso.
5. Avena instantánea sin sabor y sin azúcar.
6. Huevos
7. Pavo y otras Carnes Magra, carnes rojas pollo y pescado.
8. Crema de maní.
9. Aceite de Oliva.
10. Cereales y panes integrales.
11. Proteínas Extras en polvo (de suero de Leche)
12. Frambuesas y otras frutas.
Regla 5
Deja de contar
Aun quemar calorías va de la mano con la perdida de grasa, el estar contando las calorías te va a desconcentrar y te va hacer perder la motivación. La buena noticia es que cuando logres adoptar los alimentos de poder de las dieta de los abdominales, vas a estar sano y no vas a sentir hambre. A demás los alimentos más energízate son como quienes te permiten la entrada en los bares: no van a dejar entrar a nadie sin tu autorización.Regla 6
Olvídate de la Regla una vez a la semana
Nunca te aconsejaría que engañaras a tu pareja o que mintieras en tu declaración de impuesto, pero quiero que hagas trampa en esta dieta. Por una comida a la semana, olvídate por completo de los carbohidratos y de las grasas buenas. Come lo que extrañas más (las pizzas y las alitas de pollos están permitidas). Tómalo como un premio por comer bien toda la semana. Disfruta tu comida y disfrútala en serio.sábado, 23 de julio de 2011
Cuán lejos estas dispuesto a llegar en tu búsqueda de diversión erótica? Los juegos sexuales son para amantes aventureros que este dispuestos a probar algo nuevo que les venga en gana, por ejemplo, llenarse la piel con crema chantilly, hacer fotos EROTICAS, ser el director de tu propia película porno y utilizar la tecnología de internet para compartir Webcams en vivo de sus momentos más excitantes.
Generalmente cuando me excito, llevo mi mente a un nivel de perversión. Llevar el proceso de seducción y excitación lo más lejos posible con un sencillo juego sexual: un truco sencillo o una sugerencia para amenizar tu rutina y hacer que tu encuentro sexual sea inolvidable.
En la posición N° 1 tenemos el juego ¿Listos para que me aten?
Atar las manos de tu amante y luego invitarlo (a), a hacerte el amor. Observa cómo trata de quitarse la ropa con los dietes. La próxima vez, debes intercambiar los papeles.
En la posición N° 2 tenemos el juego ”Atreverse a hacerlo”
Prueba nuevas fantasías Eróticas para averiguar hasta dónde eres capaz de llegar. Pídele a tu amante que te confiese una fantasía o un secreto sexual. También puedes rogarle que lleve a cabo un striptease, que se masturbe o que lo hagan en público.
En la posición N° 3 tenemos el juego “Cupones Sexuales”
Crea tus propios Cupones Sexuales, y preséntalos a modo de paquete o regalo, o escóndelos de uno en uno para que tu amante los encuentre. Deben ser cupones que se cobran de inmediato, y son ideales para practicar un polvo rápido, una caliente sesión de sexo oral o hacerse pasar por masajistas eróticos (a).
En la posición N° 4 tenemos el juego “A la Caza del tesoro…….”
Deja una serie de notas de regalos sexy, como por ejemplo: juguetes sexuales, lencería, lubricantes o champan, que guíen a tu amante por toda la casa hasta encontrar el tesoro ósea Tú.
En la posición N° 5 tenemos el juego “El mirón o mirona?????”
Da Permiso a tu amante para que te observe desde un escondite secreto mientras tú te desvistes y te bañas, luego puedes calentar el ambiente masturbándote un rato. Asegúrate de que la actuación sea buena….
En la posición N° 6 tenemos el juego “Todo Vale”
Juega a cualquier cosa: al mini Golf. Al Póker, al Billar… pero el premio consistirá en que el ganador lleve a cabo una fantasía sexual. Si quieres dar un nuevo giro a este juego, el perdedor debe ser atado (a), castigado (a), o representar una escena Erótica.
En la posición N° 7 tenemos el juego “Mostrar y contar”
Dile a tu amante que partes de tu cuerpo te resultan particularmente excitantes y por qué. Tócalos puntos más calientes cuando hables de ellos. Luego cambia de papeles.
En la posición N° 8 tenemos el juego “Maniquí del sexo” este me gusta mucho
Uno de los 2 se convierte en maniquí y no puede moverse mientras es tocado(a), besado (a), Desnudado, acariciado (a) y, muy especialmente penetrado (a). Luego intercambien papeles.
En la posición N° 10 tenemos el juego “Ir de compras”
Regálale a tu amante un bono o una tarjeta de regalo de una sex shop, en el que figure la fecha de caducidad; procura que esa fecha sea el próximo fin de semana en un Hotel.
En la posición N° 10 tenemos el juego “Video Cautivo”
Alquila o compra una película porno y véanla juntos, aunque con una condición: aunque tú puedes tocar a tu pareja, esta no puede tocarte a ti. Después de cana escena sexual, intercambien papeles.
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miércoles, 20 de julio de 2011
La verdad es esta: No hay atajos para conseguir unos grandes abdominales. La única forma de acondiciónalos y tonificarlos es por la combinación de buenos ejercicios centrados en ellos, dieta ordenada y ejercicios cardiovasculares moderados (correr, montar en bicicleta, remar).
La esperanza en esta cruda realidad es que, una vez asumida, resulta fácil conseguir lo que se pretende. Un buen planteamiento es la mitad del camino que es la que yo te voy a enseñar lo demás depende de ti.
No basta con comprometerse a seguir mis Tips, decídete sin miedos. Y no quiere decir que esto que haya que cambiar la vida, se trata de hacer trabajar los músculos abdominales de 5 a 10 min al día 3 veces por semana. Pero hay que hacerlo sin cesar, de modo que los ejercicios formen parte de la vida. De nada servirá hacer ejercicios 3 meses y dejar luego uno en blanco. Hay que marcarse unas metas realistas y trabajar para llegar a ellas. Sorprenderán los beneficios de este compromiso: los músculos empezaran a tener consistencia, quizás desaparezcan los dolores de cabeza y mejorara la postura del cuerpo. Una vez establecido el hábito de trabajo, se estará deseando pasar al segundo nivel siguiente. Téngase presente que <<un viaje de 1000Km empieza por un paso>>.
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