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martes, 16 de agosto de 2011
Regla 1

Haz seis comidas al día

Te dije claramente que esta dieta no se trataba de privarte, y te lo confirmo. Estamos tan acostumbrado a escuchar a las gente hablar de comer menos que se a convertido en una doctrina para la pérdida de peso. La nueva filosofía que quiero que te aprendas es “equilibrio de energía”.

Investigadores de la universidad de estatal de Georgia desarrollaron una técnica para medir el equilibrio de la energía por hora, es decir, la cantidad de calorías que quemas contra la cantidad de calorías que consumes. Los investigadores encontraron que si mantienes tu déficit o excedente por hora entre 300 y 500 calorías en todo momento, podrás cambiar más fácilmente la composición de tu cuerpo perdiendo grasa y ganando masa muscular.

Las personas con mayores desequilibrios de energía (aquellas con déficit o superávit por encima de 500 calorías hora tras hora) eran las más gordas, mientras que aquellas con el mayor equilibrio eran las más delgadas. Por eso si comes 3 veces al día, tus niveles de energía estarán en desequilibrio total.

Ese tipo de plan alimenticio es perfecto si lo que quieres es ser el próximo campeón de sumo. Pero si quieres adelgazar, sentirte mejor y vivir más tiempo, come más seguido. Tan solo alterna tus comidas con refrigerios (aquí te damos muchas sugerencias) para que mantengas tu estomago lleno, lo que reduce la posibilidad de caer en la tentación de romper la dieta.


Regla 2

Bebe licuados regularmente

La licuadora puede ser la mejor herramienta para perder peso. Los licuados suaves o smoothies, una mezcla de leche, yogur bajo en grasa, polvo de suero de leche, hielo y otros rico ingredientes, pueden actuar como sustitutos de comida o potenciales refrigerios. Se preparan en segundos, solo necesitas fruta, polvo de suero de leche, de sabor o crema de maní para satisfacer tus antojos de dulce. Y como son espesos toman mucho espacio en tu estomago. Un estudio de la universidad de Tennessee encontró que los hombres que agregaron tres raciones de yogur diarias a su dieta perdieron 61% más grasa corporal y 81% más grasa estomacal en 12 semanas que aquellos que no lo comieron. Los científicos especulan que el calcio ayuda al cuerpo a quemar la grasa y limita la cantidad de grasa que tu cuerpo puede producir. Por eso bebe un licuado de 250 ml en el desayuno para sustituir una comida completa, o como refrigerio antes o después de hacer ejercicio.


Regla 3

Identifica lo que debes y lo que no debes tomar

El alcohol puede darte todo tipo de problemas, y no solo en una comida de trabajo. No te hace sentir satisfecho ni tampoco disminuye la cantidad de comida que puedas consumir. Además puede inhibir la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento Humano, ambas ayudan a quemar grasa y a construir musculo. De acuerdo tomar agua no están divertido, pero tomar 8 vasos diarios puede traerte muchas beneficios. Te ayuda a sentirte lleno, muchas veces, lo que interpretamos como hambre es sed). Elimina todo lo que tu cuerpo desecha al momento de procesar las proteínas o de quemar la grasa. Y transporta nutrientes a tus músculos para mantener a tu metabolismo en funcionamiento. si de plano quieres otra cosa, toma la leche baja en grasa y té verde (si te cuesta mucho trabajo dejar el refresco, a lo mucho 2 vasos de soda dietética al día).


Regla 4

Concéntrate en los 12 alimentos de poder de la dieta de los abdominales


•La dieta de los abdominales te motiva a concentrarte (no a privarte) en una generosa gama de tipos de comida (los 12 alimentos de poder de la dieta de los abdominales) que van ayudarte a cubrir tus principales necesidades nutricionales. De hecho estos alimentos son tan buenos para ti que pueden cambiar la grasa por musculo por si solo. También diseñe este plan de manera que estos 12 grupo de alimentos te den la posibilidad de crear miles de combinaciones (te damos algunas sugerencias mas adelante). Mientras más los comas, mas podrás aumentar la masa muscular de tu cuerpo y evitar almacenar grasa. Solo sigue estas 3 recomendaciones:

•Incluye 2 o 3 de estos alimentes en tus tres comidas principales y por lo menos una de ellos en cada uno de tus 3 refrigerios.
•Diversifica tus alimentos en cada comida para que obtengas una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasa.

•Asegúrate de agregar un poco de proteína en cada refrigerio.
Ahora te presentamos los 12 alimentos de poder. Y si quieres comer mientras lees adelante.

1. Almendras y otras Nueces
2. Frijoles y otras Legumbres
3. Espinacas y otros vegetales verdes
4. Productos lácteos leches descremada yogur queso.
5. Avena instantánea sin sabor y sin azúcar.
6. Huevos
7. Pavo y otras Carnes Magra, carnes rojas pollo y pescado.
8. Crema de maní.
9. Aceite de Oliva.
10. Cereales y panes integrales.
11. Proteínas Extras en polvo (de suero de Leche)
12. Frambuesas y otras frutas.


Regla 5

Deja de contar

Aun quemar calorías va de la mano con la perdida de grasa, el estar contando las calorías te va a desconcentrar y te va hacer perder la motivación. La buena noticia es que cuando logres adoptar los alimentos de poder de las dieta de los abdominales, vas a estar sano y no vas a sentir hambre. A demás los alimentos más energízate son como quienes te permiten la entrada en los bares: no van a dejar entrar a nadie sin tu autorización.


Regla 6

Olvídate de la Regla una vez a la semana

Nunca te aconsejaría que engañaras a tu pareja o que mintieras en tu declaración de impuesto, pero quiero que hagas trampa en esta dieta. Por una comida a la semana, olvídate por completo de los carbohidratos y de las grasas buenas. Come lo que extrañas más (las pizzas y las alitas de pollos están permitidas). Tómalo como un premio por comer bien toda la semana. Disfruta tu comida y disfrútala en serio.

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