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Libro Recomendado

miércoles, 11 de enero de 2012
Todas son validas.

1. Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna reseñable.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Tríceps
Miércoles: descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Bíceps

Valoración personal: *****

2. Ventajas: Quizá que los tríceps tienen más tiempo de recuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan. Desventajas: a alguna gente no le gusta entrenar el bíceps, tras la espalda. Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. No se puede mover mucho peso en el tríceps. Posible falta de recuperación de los femorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto del martes.

Lunes: Pecho-Tríceps
Martes: Espalda-Bíceps
Miércoles: descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral-Gemelos
Viernes: Hombros-Trapecio

Valoración personal: *****

3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna. Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte en hombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.

Lunes: Pecho-Tríceps
Martes: Cuádriceps-Femoral
Miércoles: descanso
Jueves: Espalda-Bíceps
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: *****

4. Ventajas: Bíceps y tríceps trabajan con más peso. Desventajas: Bíceps cansados en el entreno de espalda.

Lunes: Pecho-Bíceps
Martes: Espalda-Tríceps
Miércoles: descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: ****

5. Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos. Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos.

Lunes: Pecho-Bíceps-Tríceps
Martes: Espalda
Miércoles: descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: *****

6. Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sólo. Brazos entrenan juntos. Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo para algunos.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miércoles: descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Bíceps-Tríceps

Valoración personal: *****

7. Ventajas: El femoral no trabaja con el cuádriceps, y en teoría estará más fresco. Desventajas: Tanto la espalda como el femoral pueden ser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesos muertos.

Lunes: Pecho-Gemelo
Martes: Espalda-Femoral
Miércoles: descanso
Jueves: Hombros-Bíceps
Viernes: Cuádriceps-Tríceps

Valoración personal: ****

8. Ventajas: Prioridad a los brazos. Desventajas: El entrenamiento del jueves es excesivo a todas luces.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miércoles - descanso
Jueves - Cuádriceps-Femoral-Hombros
Viernes – Bíceps -Tríceps

Valoración personal: *

9. Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien. Los brazos tienen prioridad. Desventajas: Posible exceso de dureza en el entreno del lunes, y lunes y martes seguidos.

Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Cuádriceps-Femoral
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombros-Gemelos
Viernes: Bíceps -Tríceps

Valoración personal: ****

10. Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas de entrenar músculos antagónicos. Desventajas: Posible dificultad para rendir a tope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entreno de brazos.

Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Bíceps -Tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: ****

11. Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como tras cuádriceps. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del martes muy duro para algunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y peso muerto.

Lunes: Pecho-Femoral
Martes: Espalda-Hombros
Miércoles: Descanso
Jueves: Cuádriceps-Gemelos
Viernes: Bíceps -Tríceps

Valoración personal: ****

12. Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuádriceps por "descanso del fin de semana". Desventajas: Tres entrenos seguidos de torso.

Lunes: Cuádriceps-Femoral
Martes: Hombros-Bíceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho-Gemelos
Viernes: Espada-Tríceps

Valoración personal: ****

13. Ventajas: Prioridad brazos. Desventajas: Falta de fuerza en el entreno de hombro.

Lunes: Pecho-Hombros
Martes: Espalda-Gemelos
Miércoles: Descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Bíceps -Tríceps

Valoración personal: ***

14. Ventajas: Posible prioridad brazos. Desventajas: Jueves y viernes mucho más duros que lunes y martes.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Bíceps -Tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Hombros

Valoración personal: ***

15. Ventajas: Ninguna. Desventajas: Hombro al día siguiente de pecho. Pierna y espalda demasiado juntas.

Lunes: Pecho-Bíceps
Martes: Hombros-Gemelos
Miércoles: Descanso
Jueves: Cuádriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Tríceps

Valoración: **

16. Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas de verdad.

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Descanso
Jueves: Pierna-Hombros
Viernes: Bíceps -Tríceps

Valoración personal: * 
viernes, 6 de enero de 2012
Esta dieta no se trata de privarte, sino de que
aprendas a comer de forma equilibrada


Primera Lección: Para perder peso, no es necesario ni ponerle un candado a la nevera ni morirse de hambre. Aunque las palabra dieta y privación se han convertido prácticamente en sinónimos, No es que se pueda perder peso comiendo, es que se DEBE perder peso comiendo; Las dietas muy restrictivas, basadas en un pseudo -Ayuno, y que prometen resultados espectaculares en tiempo récord, son peligrosas para la salud.
Lo que nos lleva a....



Segunda Lección: Cuando se trata de acabar con esos kilos de más, los milagros no existen. Pero que no se asusten, afortunadamente existen estos concejos de nutrición que estamos publicando.


Tercera Lección: “La gran Verdad ” si quieres adelgazar, tendrás que comer más.. o al menos, más a menudo. Así que vete olvidando del trio aburrido Desayuno/Almuerzo/Cena y acostúmbrate a sustituirlo por un quinteto o sexteto. Si sigues este concejo, y te aseguras de que tus Minicomidas combinan sabiamente los carbohidratos, proteína y fibra, tu metabolismo se acelerará y quemarás más calorías sin darte cuenta. Y sin morirte de hambre.





Y vete olvidando también de la dictadura de las verduras y del pescado a la plancha. El aburrimiento, la monotonía, la sobredosis de platos insípidos, y el hambre por restricciones  hacen que el 80% de los hombres acaben abandonando su dieta antes de tiempo. Si no quieres engordar esta abultada estadística, come de todo… Pero de forma equilibrada. Y no te olvides del deporte. Piensa que si ganas simplemente ½ KG de musculo, tu cuerpo se vera obligado a quemar 50 Calorías más cada día (incluyendo eso domingos que no hacemos nada).


RESUMEN: si quieres despedirte de una vez per todas de esos Cauchos de grasa, no confíes en los milagros, Haz 5 ó 6 comidas al día, no te prives de nada (pero con mesura) y haz deporte.





No te vamos a engañar: Tendrás que poner algo de tu parte. Pero el esfuerzo, sin duda, merece la pena. Piensa que “no se trata únicamente de esos 3 ó 4 kilos que nos sobran, si no de mejorar unos hábitos alimenticios que, al fin y al cabo, condicionaran la salud Física y mental de la que disfrutaremos cuando seamos mayores”.



" Las dietas muy restrictivas, basadas en un pseudo -Ayuno, y que prometen resultados espectaculares en tiempo récord, son peligrosas para la salud."

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